sábado, 3 de noviembre de 2012

Diez remedios naturales para aliviar el dolor de la dentición


Primeros dientes del bebé
Los primeros dientes del bebé aparecen generalmente en torno a los cinco o seis meses y el último aparece alrededor de los dos años y medio. La dentición no parece molestar demasiado a algunos bebés, mientras que, otros se vuelven muy inestables, inquietos y no pueden dormir. Si nuestro bebé está pasando un mal momento con la dentición, aquí están diez maneras naturales para aliviar su malestar.

1. Collares para la dentición

Cuando la piel del bebé está en contacto con un collar de ámbar, la suave calidez de su cuerpo libera el ácido succínico del ámbar sobre su piel. El ácido succínico es conocido por acelerar la curación de las heridas, aliviar los dolores musculares, reducir la inflamación de la garganta, el oído y el estómago, reduce y previene la enfermedad respiratoria, disminuye los síntomas de cólico, reduce el reflujo ácido, reduce el eczema y mejora la función del corazón, hígado, riñón, e intestino.

La madera de avellano tiene la propiedad medicinal de neutralizar la acidez del cuerpo, para aliviar las úlceras, el reflujo ácido, la acidez estomacal, la dentición, problemas de la piel (psoriasis, eczema, acné), la artritis, estreñimiento, migrañas, y las caries dentales. Como el ámbar, se lleva en collares alrededor del cuello del bebé y el ingrediente activo se absorbe en la piel.

2. Esencia de vainilla

La vainilla tiene propiedades calmantes naturales que pueden aliviar la ansiedad asociada con la dentición y aliviar el malestar digestivo. La presión de frotar el líquido en las encías proporciona alivio al bebé.

3. Algo para masticar

Esto implica tantas cosas como alcance tu imaginación, desde el caucho natural o la madera, hasta el dedo de papá o mamá, pasando por los juguetes para la dentición. Los pedazos grandes de verduras refrigeradas o congeladas, como por ejemplo, las zanahorias, o un buen trozo de pan congelado. Una cucharilla fría o una cuchara de madera también pueden ser útiles. Cada bebé tiene sus preferencias.

Frío para la dentición
4. Hielo

Otra solución es enfriar y anestesiar suavemente las encías inflamadas. Puedes utilizar un cubito de hielo que empieza a derretirse para frotar suavemente las encías, o un helado hecho a base de frutas, leche de mamá o infusión de manzanilla.

5. Presión

Presionar las encías inflamadas con el dedo limpio y frío, crea presión contra el diente emergente que alivia temporalmente el malestar.

6. Homeopatía

Para muchas madres, la dentición de su bebé es su primera introducción a la homeopatía, que actúa estimulando el sistema inmunológico. La manzanilla es el remedio más comúnmente recetado para los síntomas de la inquietud y la mejilla roja. La belladonna puede ser más apropiada cuando hay una cara muy enrojecida y fiebre. La pulsatilla es útil cuando el niño pide brazos constantemente y llora mucho por el malestar. Estos son los tratamientos más comunes, pero es necesario consultar a un homeópata profesional para que nos indique el remedio más apropiado al caso del bebé.

7. Amamantar

Es un hecho demostrado que la lactancia materna y el contacto piel con piel alivian el dolor durante las intervenciones médicas de los bebés y favorecen y refuerzan el sistema inmunológico del pequeño, promoviendo su mejoría. Muchos bebés instintivamente quieren mamar más durante la dentición, ya que el hecho de succionar les relaja el dolor. Algunos pequeños se consuelan con un chupete, pero si tu hijo no utiliza el chupete, es muy probable que busque el consuelo del pecho de mamá constantemente. Esto suele impresionar a algunas madres, pero la crisis dura solo unos días y el beneficio para el bebé es muy grande. La lactancia, además, tiene el beneficio adicional de ayudar a alinear los dientes del bebé correctamente y prevenir la maloclusión posterior.

8. Remedios Florales

Los remedios a base de flores ayudan a controlar los estados emocionales. Se pueden aplicar en la lengua, la frente o detrás de las orejas. También pueden pasar a la leche materna por lo que es mejor que los tome la madre lactante.

9. Aplique una barrera

El babeo excesivo causado por la dentición puede causar una erupción irritante alrededor de los labios y la barbilla del bebé. Es recomendable lubricar la piel con un emoliente suave tal como aceite de almendras dulces, aceite de coco prensado en frío, o aceite de cártamo para evitar que la piel se humedezca con la saliva y se irrite.

10. Clavos

El clavo de olor es conocido por su capacidad para aliviar un dolor de muelas. El aceite de clavo es muy potente y debe estar muy diluido antes de aplicarlo sobre las encías del bebé. Se puede diluir en un aceite portador como el aceite de oliva y después se frota sobre la encía.

Estos son solo algunos consejos naturales que ayudan a los bebés a sobrellevar las molestias de la dentición, pero lo más eficaz es el consuelo de los brazos de sus papás y que el bebé esté jugando tan entretenido que no se acuerde mucho de su dolor. Aunque parezca sorprendente, a veces es lo más efectivo cuando los pequeños ya se ponen de pie y corren.

Fotos: Free Digital Photos: Baby Looking Out From Under His Blanket  by photostock / Child Eating Ice Cream by Michal Marcol


La información contenida en esta web tiene carácter meramente informativo y no puede ser considerada como sustitutiva de la prescripción, diagnóstico o tratamiento médico.

viernes, 2 de noviembre de 2012

5 maneras de reducir la ansiedad


Ansiedad
La ansiedad, es una sensación de miedo o destrucción con manifestaciones físicas, que puede ir acumulándose hasta que interfiere con la vida cotidiana. La sudoración y la respiración rápida son síntomas físicos muy habituales en las personas que padecen de ansiedad. También son comunes los problemas gastrointestinales y la tensión muscular que puede causar dolor. Además, el pensamiento acelerado hace que sea difícil concentrarse o enfocarse en otra cosa.

Es imprescindible abordar el problema de la ansiedad antes de que llegue al punto de dañar la salud o el estilo de vida. Hay una serie de maneras de reducir el estrés y la ansiedad y comenzar a relajarse. La mejor forma de reducir la ansiedad es probablemente una combinación de todas las sugerencias a continuación, abordar todas las causas físicas, mentales, sociales y ambientales del estrés a la vez.

1. Modificar el entorno

Nuestro entorno inmediato afecta a nuestra salud mental. El sonido, el olor y la estética visual, tienen impacto en nuestra capacidad para enfrentar la situación. La creación del medio ambiente más sereno y agradable posible crea un escenario para una buena salud mental. 
  • Elimina el desorden
  • Convierte tu dormitorio en un palacio y su cuarto de baño un spa
  • Incluye plantas y flores en tu hogar y en la mesa de la oficina
  • Haz de tu oficina un lugar acogedor

2. Recupera el control

La ansiedad a menudo proviene de un sentimiento de pérdida de control. Hay muchas cosas en la vida que no podemos controlar, pero reconocer que tenemos el control de muchas situaciones puede ayudarnos a reducir la ansiedad. 
  • Aprende a decir no
  • Lleva un diario
  • Prioriza tus tareas
  • Delega en otros

3. Relaja el cuerpo

La ansiedad viene de la mente, pero se manifiesta en el cuerpo. El dolor en los músculos y el estómago y puede conducir a problemas más graves. Relajar el cuerpo puede ayudar a relajar la mente también. 
  • Haz ejercicio
  • Duerme las horas suficientes o más (y no busques excusas para reducir las horas de sueño)
  • Toma baños calientes
  • Disfruta de masajes relajantes
  • Comunícate con caricias con tus seres queridos

4. La relajación de la mente

Tu mente puede ser tu peor enemigo cuando se trata de combatir la ansiedad. De hecho, la sola preocupación por la ansiedad puede causar ansiedad. La idea es controlar y evitar los pensamientos negativos para que tu sabiduría natural pueda iluminarte. 
  • No intentes tener el control, déjalo ir
  • Empieza a creer en un propósito más elevado
  • Adopta un mantra
  • Medita
  • Escucha música
  • Canta, baila, o toca el tambor

5. Elimina las fuentes de estrés

Ansiedad
Eliminar la fuente del estrés puede ser un paso dramático, y debe llevarse a cabo sólo cuando los otros métodos se han agotado. Pero, recuerda, tu salud es tu activo más valioso y cualquier cosa que ponga en peligro tu salud física y mental la hace menos efectiva y hace que tu vida sea menos digna de ser vivida. Haz lo que tengas que hacer para estar sano, y entonces podrás disfrutar de tus seres queridos.

Tienes que tomar medidas necesarias para eliminar los factores estresantes de tu vida, que pueden incluir: 
  • Renunciar a un trabajo con un jefe injusto o que no razona
  • Salir de una relación abusiva
  • Alejarte de los vecinos molestos
  • Alejarte de ese amigo tóxico

El cuidarse es importante cuando se trata de reducir la ansiedad. La ansiedad puede hacer que nos centremos demasiado en nuestros problemas, pero vernos y apoyarnos de una manera holística nos ayudará a recorrer un largo camino en la reducción de la ansiedad. Irónicamente, la manera de conseguir estar más accesible, ser más útil y ayudar a los demás (tu jefe, tu pareja o tus hijos) puede ser sacando tiempo para centrarte más en ti mismo.

Consejos generales para luchar contra el estrés y la ansiedad 
  • Elabora una lista de tus tareas por orden de importancia y establece tu horario al comenzar el día.
  • Tómate pequeños descansos, con intervalos regulares a lo largo del día. Haz una breve relajación, o estírate o respira profundo y tranquilamente durante 2 ó 3 minutos cada hora.
  • Vigila tu postura y controla periódicamente que no estás tenso y que tu cuerpo está bien apoyado.
  • Consume alimentos sanos. Limita la cantidad de estimulantes y toxinas (como la cafeína, el alcohol, el tabaco y los dulces).
  • Acuéstate por lo menos media hora antes de lo habitual y levántate un cuarto de hora antes de lo necesario. Haz ejercicios estimulantes por la mañana.
  • Reduce todo lo posible el estrés que te rodea (asegúrese de que tu lugar de trabajo y tu hogar tienen buena luz, un asiento cómodo, bajo nivel de ruidos y que están ordenados).
  • Organiza citas frecuentes para hablar con personas que te escuchen y que se preocupen por ti y por tus asuntos.
  • Libera tus emociones reprimidas en cuanto puedas: gruñe, gritar, golpea almohadones, sacude las alfombras con una raqueta, etc.  Empieza a practicar algún deporte o pasatiempo que te permita liberar tus frustraciones reprimidas.
  • Permite a tu mente desconectarse al menos dos veces al día, una de ellas por medio de la música o un libro y otra utilizando técnicas como la relajación.
  • Realiza al menos 10 ó 15 minutos de ejercicio físico moderado cada día y 3 sesiones de 20 minutos de ejercicio más fuerte cada semana.
  • Utiliza técnicas de relajación profunda durante al menos 20 minutos una vez por semana (por ejemplo, una sauna, un masaje o un baño de aromaterapia).
  • Planea actividades diversas al principio de la semana para estimular tu buen humor y tu espontaneidad.

Fuentes: Wikipedia, http://andarrat.free.fr
Fotos: Free Digital Photos: Businessman Holding Head In Tension by imagerymajestic / Tired Young Woman by David Castillo Dominici

La información contenida en esta web tiene carácter meramente informativo y no puede ser considerada como sustitutiva de la prescripción, diagnóstico o tratamiento médico.

jueves, 1 de noviembre de 2012

10 consejos para una alimentación saludable


Rueda de los Alimentos
1. Come alimentos variados

Para gozar de una buena salud el organismo necesita más de 40 nutrientes diferentes, pero no existe el alimento que pueda incluirlos a todos. La amplia oferta actual hace que sea fácil acceder a una gran variedad de alimentos tanto si compramos los productos frescos para cocinar, como si aprovechamos los platos preparados y listos para consumir o si compramos "comida para llevar". Lo importante es encontrar el equilibrio. Es decir, si por la mañana tomamos una comida rica en grasas, será recomendable que la cena sea baja en grasas. Si tomamos una ración grande de carne en una cena, tal vez al día siguiente deberíamos escoger pescado para comer.

2. Que la base de tu dieta sean los alimentos ricos en hidratos de carbono

La mayoría de la gente no come suficiente pan, pasta, arroz, otros cereales y patatas. Más de la mitad de las calorías de la dieta deberían provenir de estos alimentos. Prueba los cereales integrales, el pan integral, y la pasta y arroz integrales, también, para aumentar tu consumo de fibra.

3. Disfruta de un montón de frutas y verduras

La mayoría de las personas no comen suficientes frutas y verduras, a pesar de que proporcionan importantes nutrientes protectores. Trata de comer al menos cinco porciones al día, y si eres de los que te cuesta disfrutar de ellos a la primera, prueba algunas recetas nuevas o trata de hacer recetas de otros países y culturas. En estos casos pueden ser útiles los platos preparados que están disponibles en el supermercado.

4. Mantén un peso corporal saludable para sentirte bien

El peso adecuado para ti dependerá de muchos factores, como el sexo, la altura, la edad y la herencia. Tener sobrepeso aumenta el riesgo de una amplia gama de enfermedades, incluyendo enfermedades del corazón y el cáncer. Hemos de tener en cuenta que el cuerpo engorda cuando comemos más calorías de las que necesitamos. Estas calorías extra pueden venir de cualquier nutriente calórico - proteínas, grasas, hidratos de carbono o alcohol, pero la grasa es la fuente más concentrada de calorías. La actividad física es una buena manera de aumentar la energía (calorías) que consume nuestro cuerpo cada día y suele hacer que te sientas bien. El mensaje es simple: si estás ganando peso, necesitas comer menos y ser más activo.

Manzana
5. Come porciones moderadas - reduce cantidades, no elimines alimentos

Si tomas raciones de tamaños razonables, será más fácil comer todos los alimentos que nos gustan sin tener que eliminar ninguno. Por ejemplo, algunos tamaños de porción razonable son los siguientes: 100 g de carne, una pieza mediana de fruta, media taza de pasta cruda y 50 ml de helado. Aumentar la proporción de frutas y verduras en detrimento de las proteínas de origen animal, te ayudará a reducir la cantidad de calorías por ración, a la vez que aumentas la ingestión de fibras y vitaminas, beneficiándote también de una mayor sensación de saciedad. Las comidas preparadas pueden ser un medio práctico de controlar las raciones y con frecuencia tienen los valores de calorías en el paquete para ayudar a aquellos que necesitan contar las calorías. Si vas a comer fuera, no es necesario dejar el plato vacío si la ración es demasiado generosa.

6. Come con regularidad

Saltarse comidas, especialmente el desayuno, puede conducir a un hambre fuera de control y a menudo resulta en comer demasiado. Picar entre comidas no es aconsejable porque lleva al descontrol, llegando incluso a consumir tanto como para sustituir a las comidas adecuadas. Es mejor tomar un pequeño snack o tentempié entre horas para ayudar a frenar el hambre. Pero no te olvides de contar las calorías del mismo como parte de tu consumo diario de calorías. El snack más eficaz y saludable es una manzana de tamaño mediano con piel.

7. Bebe mucho líquido

Los adultos necesitan beber al menos 1,5 litros de líquido al día. O más si hace mucho calor o son físicamente activos. El agua del grifo es, obviamente, una buena fuente de líquido, pero la variedad puede ser agradable y saludable. Las opciones alternativas son zumos, refrescos, té, café, leche, etc. Recuerda que  si te has puesto por objetivo bajar de peso, las bebidas azucaradas no serán tu mejor aliado y si te tomas un café o un té, cuidado con las pastas (habrá que contabilizarlas en el consumo diario de calorías).

Ejercicio
8. Muévete

Como hemos visto, demasiadas calorías y poca actividad pueden resultar en el aumento de peso. Una actividad física moderada ayuda a quemar esas calorías adicionales. También es bueno para el corazón y el sistema circulatorio y para la salud y el bienestar en general. Por lo tanto, intenta integrar un poco de actividad física como parte de tu rutina diaria. Usa las escaleras en lugar del ascensor (tanto para subir como para bajar). Sal a dar un paseo en la hora del almuerzo. No tienes por qué ser un atleta para conseguir los beneficios del movimiento.

9. Empieza ya - Y haz los cambios poco a poco

Los cambios graduales en tu estilo de vida serán mucho más fáciles de hacer que grandes cambios a la vez. Durante tres días, anota los alimentos y bebidas que consumes tanto en las comidas como los snacks - ¿Hay suficientes porciones de frutas y/o de verduras en tu dieta? Para empezar, trata de comer sólo una porción extra de frutas y verduras al día. ¿Tus comidas favoritas tienen un alto contenido en grasa y hacen que aumentes de peso? Si te hace sentir mal eliminarlas del todo desde el principio, trata de ir reduciendo las porciones poco a poco, con raciones más pequeñas cada vez y espaciando cada vez más en el tiempo estas comidas. Compensa ese día las calorías extra con algo suave y ligero. Empieza a hacer ejercicio moderado; Usa las escaleras en el trabajo o ¿qué tal ir a trabajar o a hacer la compra por el barrio dando un paseo?

10. Recuerda, todo es cuestión de equilibrio

No hay alimentos "buenos" o "malos", más bien hay buenas o malas dietas. No te sientas culpable por los alimentos que te gustan. Trata de comerlos con moderación y elegir otros alimentos que mantengan el equilibrio y la variedad vitales para la buena salud.



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Fuentes: The European Food Information Council (EUFIC)

Fotos: Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación: La Nueva Rueda de los Alimentos / Free Digital Photos: Woman Doing Keep Fit by Ambro / Nutritious Apple With Health Facts by Stuart Miles


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