5 maneras de reducir la ansiedad

La ansiedad, es una sensación de miedo o destrucción con manifestaciones físicas, que puede ir acumulándose hasta que interfiere con la vida cotidiana. La sudoración y la respiración rápida son síntomas físicos muy habituales en las personas que padecen de ansiedad. También son comunes los problemas gastrointestinales y la tensión muscular que puede causar dolor. Además, el pensamiento acelerado hace que sea difícil concentrarse o enfocarse en otra cosa.

Es imprescindible abordar el problema de la ansiedad antes de que llegue al punto de dañar la salud o el estilo de vida. Hay una serie de maneras de reducir el estrés y la ansiedad y comenzar a relajarse. La mejor forma de reducir la ansiedad es probablemente una combinación de todas las sugerencias a continuación, abordar todas las causas físicas, mentales, sociales y ambientales del estrés a la vez.

1. Modificar el entorno

Nuestro entorno inmediato afecta a nuestra salud mental. El sonido, el olor y la estética visual, tienen impacto en nuestra capacidad para enfrentar la situación. La creación del medio ambiente más sereno y agradable posible crea un escenario para una buena salud mental. 

• Elimina el desorden
• Convierte tu dormitorio en un palacio y su cuarto de baño un spa
• Incluye plantas y flores en tu hogar y en la mesa de la oficina
• Haz de tu oficina un lugar acogedor

2. Recupera el control

La ansiedad a menudo proviene de un sentimiento de pérdida de control. Hay muchas cosas en la vida que no podemos controlar, pero reconocer que tenemos el control de muchas situaciones puede ayudarnos a reducir la ansiedad. 

• Aprende a decir no
• Lleva un diario
• Prioriza tus tareas
• Delega en otros

3. Relaja el cuerpo

La ansiedad viene de la mente, pero se manifiesta en el cuerpo. El dolor en los músculos y el estómago y puede conducir a problemas más graves. Relajar el cuerpo puede ayudar a relajar la mente también. 

• Haz ejercicio
• Duerme las horas suficientes o más (y no busques excusas para reducir las horas de sueño)
• Toma baños calientes
• Disfruta de masajes relajantes
• Comunícate con caricias con tus seres queridos

4. La relajación de la mente

Tu mente puede ser tu peor enemigo cuando se trata de combatir la ansiedad. De hecho, la sola preocupación por la ansiedad puede causar ansiedad. La idea es controlar y evitar los pensamientos negativos para que tu sabiduría natural pueda iluminarte. 

• No intentes tener el control, déjalo ir
• Empieza a creer en un propósito más elevado
• Adopta un mantra
• Medita
• Escucha música
• Canta, baila, o toca el tambor

5. Elimina las fuentes de estrés

Eliminar la fuente del estrés puede ser un paso dramático, y debe llevarse a cabo sólo cuando los otros métodos se han agotado. Pero, recuerda, tu salud es tu activo más valioso y cualquier cosa que ponga en peligro tu salud física y mental la hace menos efectiva y hace que tu vida sea menos digna de ser vivida. Haz lo que tengas que hacer para estar sano, y entonces podrás disfrutar de tus seres queridos.

Tienes que tomar medidas necesarias para eliminar los factores estresantes de tu vida, que pueden incluir: 

• Renunciar a un trabajo con un jefe injusto o que no razona
• Salir de una relación abusiva
• Alejarte de los vecinos molestos
• Alejarte de ese amigo tóxico

El cuidarse es importante cuando se trata de reducir la ansiedad. La ansiedad puede hacer que nos centremos demasiado en nuestros problemas, pero vernos y apoyarnos de una manera holística nos ayudará a recorrer un largo camino en la reducción de la ansiedad. Irónicamente, la manera de conseguir estar más accesible, ser más útil y ayudar a los demás (tu jefe, tu pareja o tus hijos) puede ser sacando tiempo para centrarte más en ti mismo.

Consejos generales para luchar contra el estrés y la ansiedad 

• Elabora una lista de tus tareas por orden de importancia y establece tu horario al comenzar el día.
• Tómate pequeños descansos, con intervalos regulares a lo largo del día. Haz una breve relajación, o estírate o respira profundo y tranquilamente durante 2 ó 3 minutos cada hora.
• Vigila tu postura y controla periódicamente que no estás tenso y que tu cuerpo está bien apoyado.
• Consume alimentos sanos. Limita la cantidad de estimulantes y toxinas (como la cafeína, el alcohol, el tabaco y los dulces).
• Acuéstate por lo menos media hora antes de lo habitual y levántate un cuarto de hora antes de lo necesario. Haz ejercicios estimulantes por la mañana.
• Reduce todo lo posible el estrés que te rodea (asegúrese de que tu lugar de trabajo y tu hogar tienen buena luz, un asiento cómodo, bajo nivel de ruidos y que están ordenados).
• Organiza citas frecuentes para hablar con personas que te escuchen y que se preocupen por ti y por tus asuntos.
• Libera tus emociones reprimidas en cuanto puedas: gruñe, gritar, golpea almohadones, sacude las alfombras con una raqueta, etc.  Empieza a practicar algún deporte o pasatiempo que te permita liberar tus frustraciones reprimidas.
• Permite a tu mente desconectarse al menos dos veces al día, una de ellas por medio de la música o un libro y otra utilizando técnicas como la relajación.
• Realiza al menos 10 ó 15 minutos de ejercicio físico moderado cada día y 3 sesiones de 20 minutos de ejercicio más fuerte cada semana.
• Utiliza técnicas de relajación profunda durante al menos 20 minutos una vez por semana (por ejemplo, una sauna, un masaje o un baño de aromaterapia).
• Planea actividades diversas al principio de la semana para estimular tu buen humor y tu espontaneidad.

Fuentes: Wikipedia, http://andarrat.free.fr

Fotos: Free Digital Photos: Businessman Holding Head In Tension by imagerymajestic / Tired Young Woman by David Castillo Dominici

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